Egzersiz ile Yakılacak Kalori Miktarı Cetveli

Zayıflamak için yapılan uygulamalar iki başlık altında toplanır. Birincisi vücudun normalden daha az kalori alımını sağlayarak yağ yakımının hızlandırılmasını sağlamak. Bir diğeri ise buna eş olarak yapılabilecek egzersizlerdir. Kısaca az yemek yenilip fazla hareket olarak da tanımlayabiliriz. Kilo vermek için öncelikle diyet yapmaya başlamalısınız. Daha sonra diyetinize ekleyeceğiniz egzersizle kilo vermeyi hızlandırabilirsiniz. Peki egzersizle yakabileceğimiz kalori miktarı nasıl ayarlanabilir.

Bazı hareket ve egzersizlere göre vücudun yaktığı bir oran vardır. Kas grupları çalıştırılarak hızlı şekilde kilo verilmesi sağlanabilir. Vücudumuzda en çok kalori harcanması gereken yerler bacak ve karın kaslarıdır.

fazla-kilo

Kilo kaybını hızlandırmak için bu bölgelere yönelik egzersizler yapılmasını öneririz. 30 dakikalık yürüşün size yaktıracağı kalori 150 kaloridir. Bunun yanı sıra yarım saatlik her aktivitenin size yaktıracağı kalori şöyledir.

egzersiz kalori cetveli ile ilgili görsel sonucu
Jogging; 225 kalori, bisiklet sürmek 225 kalori, yüzme 263 kalori, dağa tırmanmak 245 kalori, aerobic 263 kalori, masa tenisi oynamak 170 kalori, tenis 253 kalori, futbol 263 kalori, cardio wave 375 kalori, plates 143 kalori, badminton 170 kalori, racketball 375 kalori, kayak 375 kalori, squash 375 kalori, basketbol 225 kalori, ip atlama 263 kalori, golf 132 kalori, şınav çekmek 20 şınav tahmini 200 kalori, mekik çekmek kişinin kilo oranına göre değişebilmektedir. Örneğin kişi 68 kilo isi 10 dakikalık bir mekik sonrası 90 kalori yakarken 108 kiloda olan biri 144 kalori yakımı sağlar. Ağırlık çalışmak yaklaşık yarım saatlik ağırlık çalışması sonrası 200 kalori yakımı sağlanır. Yarım saatlik squats yapmak da kişiye 240 kalorilik bir yağ yakımı sağlar.

Etiketler:

Bu Makaleye Yorum Yapın

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git